z brzucha

[...] typ młotkowy 2x8-10 3. uginanie rąk na modlitewniku 3x8-10 4. francuskie oburącz 5x5 5. wyprosty wzdłuż tułowia 2x8-10 6. przyciąganie linki z wyciągu 3x8-10 4. wyciskanie z brzucha wąskim chwytem 5x5 5. przyciąganie na maszynie 2x8-10 6. pompki odwrotne 3x8-10 Źródło: [...]

[...] Dzień 3 Grzbiet, Biceps Grzbiet: -ściąganie linki wyciągu górnego do karku 3 X 12,10,8-6 (czuje przy tym ćwiczeniu ból w lewym ramieniu) -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4 X 12,10,8,8 -wiosłowanie na maszynie w opadnie tułowia 4 X 12,10,6,6 -martwy ciąg 4 X 12,10,8,6 Biceps: -uginanie przedramienia ze sztanga łamaną stojąc 6 serii [...]

[...] w opadzie 12,12,12 Brzuch: Podciąganie na drążku 2x15 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 25,25,25 Skłony ze sztangą 15,15 (1 w tygodniu, ćwiczenie na boczne partie brzucha) Spięcia tułowia 15,15,15 Nogi: Przysiady ze sztangą (PROG) 15,12,10,8 Martwy ciąg na prostych nogach 12,12,12 Wstępowanie na ławkę ze sztangielkami 12,12,12 [...]

[...] z siłownią zacząłem 4 tygodnie temu.Teraźniejszym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej,w te 4 tygodnie schudłem 2kg,ale zauważyłem że bardzo dużo tłuszczu zeszło z brzucha i innych części ciała wiec waga nie jest adekwatna do tego jak wyglądam + troche tkanki mięśniowej też przybyło.Trenuje pod okiem trenera,który ułożył mi na siłowni [...]

[...] jechalem juz przygotowana pod siebie dieta LC. Niestety nie mam zdjec z samego poczatku, ani pomiarow. Pierwsze sa z grudnia 2009. W kazdym razie zaczynalem z obwodem brzucha wiekszym niz klaty. Wymiary grudzien 2009: Klatka piersiowa: 108 cm Biodra: 95 cm Pas: 91 cm Ramię: 39 cm Przedramię: 33 cm Udo: 59 cm Łydka: 42 cm Kark: 42 cm waga [...]

[...] i oczywiscie dzieki suplementom, niestety schudłem w dość szybkim czasie i na dzien dzisiejszy moje ciało posiada duzo skóry...:/ co mnie bardzo irytuje np. w okolicach brzucha jest ona najbardziej widoczna...(tyle tak w skrócie o mojej przeszłości i w sumie teraźniejszości) I oto moje pytanie wraz z zamiarami: Planuje teraz poćwiczyć na [...]

[...] odnosnie mojego treningu. Narazie główną wagę kładę na rozciąganie(jakoś mnie wciągneło) i przy okazji ćwicze troche biceps(hantelkami), klatke piersiową(pompki) i mięśnie brzucha(a6w). Chciałbym porady jak zmienić mój trening by był bardziej skuteczny. Trening szczerze dopiero zaczynam(jakies 2 tygodnie ćwicze), wygląda on tak: Rozgrzewka: 1. [...]

[...] x12 łydka 5) Wyciskanie sztangi głową do góry x12 klatka piersiowa 6) Przyciaganie sztangi do brzucha x12 plecy 7) Wzniosy hantelek na boki stojąc x12 barki 8) Szrugsy [...]

[...] Mam nadzieje,ze wszystkie fotki sa dobrze zrobione (troche triceps tam nie wyrazny i brzuch poniewaz robilem z koma zdjecia) co do brzucha to od dzisiaj 26.10.2010 zaczynam cwiczyc i pompki zaczalem robic od 25.10.2010;] To chyba tyle. P.S. Zalezy mi bardzo na wypowiedziach ludzi ktorzy dobrze sie znaja [...]

[...] (modlitewnik) 5x10 powtórzeń. II. 1) PLECY:  Podciąganie na drążku 5x10 powtórzeń.  Wyciąg we wąskim z góry 5x10 powtórzeń.  Podciąganie sztangi do brzucha 5x8 powtórzeń.  Martwy ciąg 3x10 powtórzeń. 2) TRICEPS:  Wyciskanie we wąskim 7x10 powtórzeń.  Wyciąg linka 5x10 powtórzeń. III. 1) BARKI: [...]

[...] chwycie młotkowym 6. Marty ciąg na prostych nogach 7. Zginanie nadgarstków ze sztangą stojąc - podchwyt Z tygodnia na tydzien dorzucam progresje od 1-2 kg . Co do mięśni brzucha ? Trenuje na samym końcu treningu 3 x w tyg . Jak dotąd nie wybrałem dla siebie ćwiczeń z których bym był zadowolony (wybieranie w toku). Na pewno stosuje spięcia + [...]

[...] : uginanie ramion nachwytem 12/10/8/6 - wznosy na glowe hantelka 12/10/8/6 sroda : plecy : martwy ciąg 12/10/8/6 - sciagaanie drązka do klatki 12/10/8/6 -sciaganie do brzucha 12/10/8/6 -podciaganie hantelki w opadzie 12/10/8/6 biceps : modlitewnik 12/10/8/6 - uginanie ramion z hantelkami nogi : przysiady , prostowanie , uginanie 12/10/8/6 [...]

[...] kolejny próbował uderzyć ochroniarza głową. Wywiązała się szarpanina, w czasie której 20-letni pracownik ochrony został kilkakrotnie ugodzony nożem. Mężczyzna z ranami nogi, brzucha i ręki został zabrany przez pogotowie. Policjanci zatrzymali 4 mężczyzn, którzy usiłowali się oddalić z salonu gier. Mężczyźni w chwili zatrzymania znajdowali się w [...]

[...] hantli na skosie 4serie -rozpietki na prostej 4 serie TRICEPS: -wyciskanie na maszynie podchwytem 4serie -francuskie siedząc 3serie WTOREK 2tydz: PLECY: - przyciąganie do brzucha dolnego wyciągu 4serie -podciąganie sztangi w opadzie 4serie -martwy ciąg 4serie BICEPS: -modlitewnik 4serie -spuinacja hantalami 4serie PIĄTEK TYDZ 2: NOGI: [...]

[...] 69% weglowodanow). Chcialem po krotce uzasadnic swoj wybor. Mam 181 cm, przy 84 kg. Ogolnie nie narzekam na swoja wage, chociaz jednak zalezalo by mi troche na spaleniu brzucha (wiem spala sie nie tylko sam brzuch, ale calosc). Jednak wczesniej chcialem troche przybrac na masie, jednoczesnie uwazajac aby za bardzo nie przybylo mi tluszczu, [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz : 3x 12, 10, 8 Wtorek Plecy Sciąganie drążka wyciągu górnego do karku : 4, 12, 10, 10, 8 Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha : 3x 10, 10, 10 Unoszenie Tułowia z opadu : 3x 10, 10, 10 Szrugsy stojąc ze sztangielkami : 3x 12, 12, 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą : 3x 10, 10, 10 Uginanie [...]

[...] po 8 powtórzeń siedząc na ławce poziomej (kąt 30o) odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet w opadzie, podciąganie sztangi do brzucha ( wiosłowanie sztangą) 4 serie po 8 powtórzeń w opadzie, podciąganie jednorącz sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką) 3 serie po 8 powtórzeń Triceps leżąc na [...]

PONIEDZIAŁEK: Brzuch: Spięcia brzucha leżąc- 3 serie max. powtórzeń Unoszenie prostych nóg leżąc- 3 serie max. powtórzeń Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie 10/8/6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie 10/8/6 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej- 3 serie 8- 10 powtórzeń Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] wyciskanie jednorącz z ekspanderem Plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max 2. Podciąganie na leżąco / Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3s max 3. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Biceps: 1. Podciąganie na drążku podchwytem ( ręce jak najbliżej siebie i należy skupiać się na [...]

[...] - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) Grzbiet: - - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 [...]